Tieto potraviny ti môžu zachrániť črevá po antibiotikách. Väčšina ľudí ich pritom vôbec neje!
Užívanie antibiotík môže narušiť črevnú mikroflóru a spôsobiť tráviace ťažkosti. Pozri sa, ktoré prebiotické a probiotické potraviny ti pomôžu pomôcť obnoviť rovnováhu a podporiť trávenie.
Pri niektorých ochoreniach sú antibiotiká jediným spôsobom, ako sa dostať k uzdraveniu. Hoci predstavujú rýchle a účinné riešenie, ich užívanie so sebou môže priniesť aj nepríjemné vedľajšie účinky, ktorých sa hovorí málo. U mnohých ľudí sa vyskytujú gastrointestinálne, teda tráviace ťažkosti. Objaviť sa môžu vo forme kŕčov, hnačiek, bolesti žalúdka, zápchy či nadmernej plynatosti.
Možno sa teraz pýtaš, ako je to možné. Odpoveď je pomerne jednoduchá. Tieto problémy vznikajú najmä preto, že antibiotiká nedokážu rozlišovať medzi škodlivými a prospešnými baktériami. Následkom je aj poškodenie črevnej mikroflóry, ktorá zohráva kľúčovú úlohu nielen pri trávení, ale aj pri fungovaní imunity, vstrebávaní živín a celkovej psychickej pohode. Našťastie existuje spôsob, ako prospešné baktérie v črevách opäť podporiť a to prostredníctvom správnych potravín.
Čo pomôže tvojej črevnej mikroflóre znovu sa naštartovať
To, čo počas choroby, ale aj po nej konzumujeme, má veľký vplyv na to, ako rýchlo sa zotavíme. Vyvážená strava plná vlákniny, fermentovaných produktov a prírodných surovín môže obnoviť rovnováhu v črevách. Poďme sa nižšie pozrieť, o aké potraviny presne ide.
Prebiotické potraviny
Prebiotiká sú druh nestráviteľnej vlákniny, ktorá slúži ako potrava pre prospešné črevné baktérie. Po užívaní antibiotík, ktoré tieto baktérie oslabili alebo zničili, je práve prebiotická strava dôležitá pre ich rast a množenie.
Pri fermentácii prebiotickej vlákniny v črevách vznikajú tzv. mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA – short-chain fatty acids), ktoré podľa portálu self.com vyživujú bunky výstelky čriev, podporujú tvorbu ochranného hlienu, znižujú zápal a udržiavajú zdravú črevnú bariéru.
Medzi výborné prebiotické potraviny patria bobuľové ovocie, jablká, špargľa, cesnak, cibuľa, pór, čakanka, púpava, ovos, zelené banány či artičoky.
Probiotické potraviny
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré po konzumácii pomáhajú obnovovať rovnováhu v črevnej mikroflóre, zlepšujú trávenie a podporujú imunitný systém. Najčastejšie ich nájdeme vo fermentovaných potravinách.
Patria sem najmä jogurty s aktívnymi kultúrami, kefír, kyslá kapusta, kimchi, tempeh, natto a kombucha. Pri výbere je však dôležité siahnuť po nepasterizovaných a minimálne spracovaných produktoch – pasterizácia a iné spôsoby tepelného spracovania totiž ničia živé baktérie.
Vláknina ako základ zdravého trávenia
Vláknina nielenže slúži ako potrava pre črevné baktérie, ale pomáha aj pri pravidelnom vyprázdňovaní, čím znižuje nadúvanie a celkové nepohodlie. Nachádza sa v ovocí, zelenine, celozrnných produktoch, orechoch a semienkach.
Čomu sa vyhýbať?
Počas obnovy črevnej mikroflóry sa vyhýbaj alkoholu, umelým sladidlám (najmä sorbitolu a aspartámu), veľmi spracovaným potravinám a ťažkým mastným jedlám. Tieto látky môžu spôsobiť zápal a spomaliť návrat zdravej rovnováhy v tráviacom systéme.
Komentáre