Keď ťa niečo bolí, asi automaticky siahaš po mastiach, teplých obkladoch či tabletkách, aby si si od bolesti uľavil. Aj keď ide o overené riešenia, existuje ešte jeden jednoduchý detail, na ktorý sa často zabúda. Poloha pri spánku totiž môže v niektorých situáciách pomôcť zmierniť nepríjemné príznaky podobne ako obklad, správna opora tela či oddych.
Samozrejme, správna poloha pri spaní nevyrieši zdravotný problém ako zázrakom. Ak ťa však ráno pravidelne trápi bolesť krku, pálenie záhy, stuhnutý chrbát, menštruačné kŕče alebo upchatý nos, niekedy nemusí byť problém iba v matraci alebo vankúši. Dôležité je aj to, ako počas noci ležíš a či má tvoje telo dostatočnú oporu.
Poloha pri spánku môže ovplyvniť bolesť aj to, ako sa ráno cítiš
Aj keď to môže na prvý pohľad znieť prekvapivo, spôsob, akým spíš, naozaj ovplyvňuje napätie vo svaloch, tlak v bruchu, dýchanie aj záťaž chrbtice. Študentka medicíny vystupujúca na sociálnych sieťach ako medicinska.minutka vo svojom príspevku vysvetľuje, ako môže vhodná poloha pri spaní pomôcť pri bolesti krku, chrbta, menštruačných bolestiach či pálení záhy.
Keď ťa trápi pálenie záhy, spi radšej na ľavom boku
Ak ťa trápi pálenie záhy alebo reflux, poloha pri spaní môže mať väčší význam, než si možno myslíš. Reflux vzniká vtedy, keď sa obsah žalúdka vracia späť do pažeráka. To spôsobuje nepríjemné pálenie v hrudníku, kyslú chuť v ústach alebo pocit tlaku.
Pri tomto probléme môže pomôcť najmä spánok na ľavom boku. V tejto polohe je žalúdok uložený tak, že sa jeho obsah ťažšie vracia späť smerom do pažeráka. Inými slovami, gravitácia a anatómia tela v tomto prípade hrajú v tvoj prospech.
Naopak, ležanie na pravom boku môže u niektorých ľudí pálenie záhy zhoršiť. V tejto polohe sa totiž kyslý obsah žalúdka môže ľahšie dostať späť k prechodu medzi žalúdkom a pažerákom. Ak sa teda v noci často budíš s pálením v hrudníku, skús si všímať, na ktorej strane spávaš najčastejšie.
Pri menštruačných bolestiach môže pomôcť poloha na boku s pokrčenými kolenami
Pred menštruáciou alebo počas nej mnohé ženy trápia bolesti podbruška, tlak v krížoch či nepríjemné kŕče. Jedna z polôh, ktorá môže priniesť úľavu, je ležanie na boku s mierne pokrčenými kolenami. Ak si medzi kolená vložíš aj vankúš, telo môže získať ešte lepšiu oporu.
Dôvod je jednoduchý. V tejto polohe sa panva, bedrá a chrbtica môžu dostať do prirodzenejšieho postavenia. Bez opory sa horná noha často zosunie dopredu alebo nadol, čo vytvára väčšie napätie v krížoch, bedrách a panvovej oblasti. Vankúš medzi kolenami pomáha udržať nohy v rovnomernejšej polohe, čím môže znížiť zaťaženie spodnej časti chrbta a obmedziť nepríjemné ťahanie svalov a väzov.
Mierne pokrčené kolená zároveň podporujú uvoľnenie tela. Práve preto môže táto poloha u niektorých ľudí znížiť tlak v podbrušku a krížoch. Pomôcť môže aj vtedy, ak ťa trápia bolesti krížov zo zlého sedenia, nesprávneho držania tela alebo fyzickej záťaže.
Pri upchatých dutinách pomôže vyššie položená hlava
Keď máš nádchu, alergiu alebo zápal dutín, spánok sa môže zmeniť na boj o každý nádych. Upchatý nos, tlak v tvári a hlieny dokážu poriadne znepríjemniť noc. Jednoduchá zmena polohy však môže priniesť aspoň čiastočnú úľavu.
Spánok na chrbte s mierne zvýšenou hlavou môže podporiť lepší odtok hlienov a znížiť pocit upchatia. Nemusíš pritom robiť nič zložité. Niekedy stačí trochu vyšší vankúš alebo jemné podloženie hornej časti tela napríklad dekou či ďalšou prikrývkou.
Dôležité je však neprehnať to. Ak si hlavu podložíš príliš vysoko, môžeš si zase zbytočne namáhať krk. Ideálne je zdvihnúť skôr hornú časť trupu, nie iba samotnú hlavu. Ak sa problémy s dutinami vracajú často, trvajú dlho alebo ich sprevádza horúčka, bolesť tváre či hustý výtok z nosa, samotná poloha pri spaní zvyčajne nestačí a treba riešiť aj samotnú príčinu ťažkostí.
Bolesť krku často súvisí s nesprávnym vankúšom a zlou oporou
Ak sa opakovane ráno prebúdzaš so stuhnutým krkom, bolesťou šije alebo problémom otočiť hlavu do strany, príčina môže byť aj v tom, ako máš počas noci podopretú hlavu. Počas spánku by krk nemal byť príliš vytočený, neprirodzene ohnutý ani padnutý príliš nízko.
Dlhé hodiny v zlej polohe môžu zvyšovať napätie vo svaloch a zaťažovať krčnú chrbticu. Ak spíš na boku, vankúš by mal vypĺňať priestor medzi ramenom a hlavou tak, aby krk nepadal nadol ani sa neohýbal nahor. Chrbtica by mala zostať čo najviac v jednej línii.
Ak spíš na chrbte, problémom býva najmä príliš vysoký vankúš. Ten tlačí hlavu dopredu a krk drží v polohe, v akej by si ho počas dňa dlho určite nevydržal. Práve preto je dôležitá správna opora krku počas celej noci. Ak potrebuješ uľaviť od bolesti krku, skús si ľahnúť na bok a použiť menší vankúš alebo zrolovaný uterák ako jemnú oporu krčnej oblasti. Cieľom nie je hlavu zdvihnúť čo najvyššie, ale udržať krk v prirodzenej polohe.
Poloha pri spánku síce nie je liek na všetko, no vie prekvapivo ovplyvniť to, ako sa cítiš ráno. Malé zmeny, ako otočenie na bok, vankúš medzi kolenami, vyššie položená horná časť tela alebo lepšia opora krku, môžu u niektorých ľudí znížiť bolesť a zlepšiť komfort počas noci.
Treba však pamätať na to, že ide najmä o úľavu od príznakov, nie o odstránenie príčiny problému. Ak ťa bolesť trápi dlhodobo, zhoršuje sa, budí ťa zo spánku alebo sa k nej pridávajú ďalšie príznaky, je rozumné neodkladať vyšetrenie a riešiť, prečo vlastne vzniká.