Džúsová kúra, pôst iba na vode, citrón s kajenským korením či čaj na „prečistenie tela“. Všetky sľubujú v zásade to isté: zbaviť organizmus škodlivých látok, ktoré sa v ňom údajne postupne hromadia.
Problém je, že pri väčšine týchto kúr sa nikde poriadne nedozvieš, aké toxíny majú vlastne odstraňovať a podľa čoho spoznáš, že sa ich telo skutočne zbavilo. A práve tu sa marketing rozchádza s tým, čo zatiaľ ukazujú vedecké dôkazy.
O toxíny sa starajú pečeň a obličky aj bez kúry
Telo sa škodlivých a nepotrebných látok zbavuje priebežne samo. Najväčšiu časť tejto práce má na starosti pečeň, ktorá spracováva napríklad alkohol, lieky či rôzne látky vznikajúce pri bežnom fungovaní organizmu. Obličky potom filtrujú krv a to, čo telo nepotrebuje, odchádza najmä močom.
Do celého procesu sa zapájajú aj črevá a pľúca. Nejde teda o niečo, čo sa spustí až vtedy, keď začneš piť džúsy alebo detoxikačný čaj. Telo túto prácu robí stále.
Iná situácia je pri skutočnej otrave, keď sa do tela dostane nebezpečná látka vo väčšom množstve. Vtedy môže byť potrebná nemocničná liečba, antidotum alebo iný postup podľa toho, čo otravu spôsobilo. To je však niečo úplne iné než „prečistenie tela“, ktoré sľubujú rôzne detoxikačné kúry.
A práve pri nich už začínajú byť dôkazy slabé. Prehľad publikovaný v Journal of Human Nutrition and Dietetics zistil, že kvalitných štúdií je veľmi málo. Niektoré menšie výskumy síce naznačili, že pri určitých kúrach sa môže zvýšiť vylučovanie niektorých látok, často však išlo o malé skupiny ľudí a štúdie mali viacero nedostatkov.
Autori preto nenašli presvedčivý dôkaz, že by komerčné detoxikačné diéty dokázali z tela odstraňovať toxíny tak, ako to sľubujú ich predajcovia.
Podobne to vidí aj americké Národné centrum pre komplementárne a integratívne zdravie. Podľa neho zatiaľ nemáme spoľahlivé dôkazy, že detoxikačné diéty „čistia“ telo alebo vedú k dlhodobému chudnutiu.
Kilá idú dole hlavne preto, že skoro nič neješ
Po pár dňoch detoxu môže váha naozaj ukázať menej. Nie je na tom však nič záhadné. Ak namiesto bežného jedla piješ celý deň len džúsy alebo citrónový nápoj, prijmeš podstatne menej energie než zvyčajne.
Dobre to ukázal aj experiment s 84 ženami s nadváhou. Jedna skupina držala sedem dní citrónovú detoxikačnú diétu, druhá jedla inú stravu s podobne nízkym množstvom kalórií a tretia svoje jedlo takto výrazne neobmedzovala.
Ženy z prvých dvoch skupín schudli. Rozhodujúce teda nebolo to, že jedna skupina pila „detox“, ale to, že obe skupiny jedli veľmi málo.
A ani všetko, čo za pár dní zmizne z váhy, nemusí byť tuk. Keď človek výrazne obmedzí jedlo, telo začne míňať zásoby cukru uložené vo svaloch a pečeni. S nimi sa uvoľní aj voda, ktorú na seba tieto zásoby viažu. Preto môže váha klesnúť pomerne rýchlo. Keď začneš opäť normálne jesť, časť tejto hmotnosti sa môže vrátiť.
Niektoré detoxy ti môžu narobiť aj zdravotné problémy
Oveľa horšie je, ak kúra znamená niekoľko dní takmer bez jedla, veľké množstvo vody, preháňadlá, močopudné bylinky alebo rôzne doplnky.
Vtedy už nejde len o hlad. Telo môže prísť o príliš veľa sodíka, draslíka a ďalších látok, ktoré potrebuje na správne fungovanie svalov, nervov či srdca. Problém môže spôsobiť aj príliš veľa vody vypitej za krátky čas.
Ani pri vitamínoch pritom neplatí, že viac znamená lepšie. Riziko rastie pri vysokých dávkach alebo nevhodných kombináciách výživových doplnkov.
Lekári napríklad opísali prípad dovtedy zdravej 51-ročnej ženy, ktorá pravidelne pila voľnopredajný „detoxikačný“ čaj. Do nemocnice prišla s nebezpečne nízkou hladinou sodíka v krvi. Hodnota jej klesla na 115 mmol/l a potrebovala intenzívnu nemocničnú starostlivosť.
Prehľad publikovaný v roku 2026 navyše našiel len slabé dôkazy o tom, že by detoxikačné a zoštíhľujúce čaje výraznejšie pomáhali pri chudnutí. V odbornej literatúre sa pritom objavili aj prípady poškodenia pečene, problémov so srdcom či nebezpečného poklesu minerálov v krvi. Pri niektorých produktoch dokonca testy odhalili látky, ktoré výrobca na obale vôbec neuviedol.
To neznamená, že každý čaj označený slovom „detox“ je nebezpečný. Nápis „prírodný“ však ešte nie je zárukou, že výrobok funguje alebo že ho môžeš užívať bez rizika.
Pečeň a obličky na svoju prácu žiadnu trojdňovú kúru nepotrebujú. A práve o to pri celom „detoxe“ ide.