Vedel si, že tvoje ranné rituály môžu ovplyvniť kvalitu tvojho spánku? O tomto by si mal vedieť

To, či sa v noci vyspíme a ako kvalitne spíme, určite ovplyvňuje to, ako sa budeme cítiť počas dňa. No aj to, ako sa ráno zobudíme a aké aktivity počas prvých ranných hodín robíme, môže výrazne ovplyvniť náš nočný spánok.

Mnoho ľudí sa sústreďuje na večerné rituály, ako je vyhýbanie sa modrému svetlu či relaxácia pred spaním. No málokto vie, že aj ranné zvyky môžu rozhodnúť o tom, ako rýchlo večer zaspíme. Pripravili sme si pre teba pár tipov, ktoré ti pomôžu rýchlejšie zaspať a mať kvalitnejší spánok, ak ich budeš robiť pravidelne.

Vstávanie v rovnakom čase

Veľa z nás v pracovné dni vstáva skoro a nemá dostatok spánku. Preto sa snažíme tento nedostatok dohnať spánkom cez víkend. Klinický psychológ a odborník na spánkovú medicínu PhD. Michael Breus hovorí pre portál everydayhealth.com, že pre naše telo je najlepšie vstávať každý deň v rovnakom čase, dokonca aj cez víkend.

Pravidelný spánkový režim je dôležitý pre fyzické aj duševné zdravie. Naopak, narušenie konzistentnosti v podobe ponocovania alebo nepravidelného vstávania môže viesť k spánkovej deprivácii, únave, hormonálnej nerovnováhe a zvýšenému riziku metabolických ochorení.

Vstaň z postele

Mal by si sa postaviť z postele čo najskôr, ako sa zobudíš. Určite by si nemal odkladať budík niekoľkokrát, kým vylezieš z postele. Predlžovaním ranného vstávania relaxovaním v posteli brániš svojej mysli a telu spájať si posteľ so spánkom. Posteľ by mala byť vyhradená na spánok, aby si tvoje telo jednoduchšie uvedomilo, že ideš spať, keď si do nej ľahneš.

Otvor žalúzie

Hneď ako vstaneš z postele, mal by si do miestnosti vpustiť denné svetlo. Denné svetlo spustí tvoju myseľ, aby vedela, že je čas byť hore. Keď sa vystavíš svetlu, tvoj mozog prestane produkovať melatonín, čo je hormón, ktorý reguluje tvoj cyklus spánku a bdenia.

Naopak, keď slnko večer zapadne, tvoj mozog začne produkovať melatonín. Taktiež klesne teplota tvojho tela, takže sa budeš cítiť ospalo.

Vyvážené raňajky

Nie zo srandy sa hovorí, že raňajky sú základ dňa. Je dôležité vyberať si vyvážené jedlo, ktoré by malo obsahovať dostatok bielkovín, trochu tuku a trochu sacharidov. To, čo dáš ráno do svojho tela, má veľký vplyv na to, ako tvoje telo bude fungovať počas zvyšku dňa. Málokto vie, ale raňajky je potrebné si dať do dvoch hodín od prebudenia, aby si naštartoval svoje telo aj metabolizmus.

Ak ráno ideš cvičiť, daj si banán, jogurt alebo chlieb s maslom a vodu, aby si vládal cvičiť. Po cvičení si daj výdatné raňajky v podobe ovsených vločiek, ovocia, mlieka či vajec. Kávu si daj taktiež až po tréningu.

Konzumácia vyváženej stravy, vrátane jedál s veľkým podielom vlákniny, dostatkom bielkovín, sacharidov, ale aj tukov, má pozitívny vplyv nielen na naše fungovanie počas dňa, ale aj na kvalitu spánku.