Vieš, prečo sa niekedy ráno zobudíš zmätený a nevieš, kde si? Tu je dôvod

Určite sa aj tebe už aspoň raz v živote stalo, že si sa ráno zobudil a niekoľko sekúnd si netušil, kde sa nachádzaš alebo čo sa vlastne deje. Ak si si v tej chvíli pomyslel, že s tebou niečo nie je v poriadku, nemusíš panikáriť. Tento stav zažívajú milióny ľudí po celom svete a vo väčšine prípadov nejde o žiadny vážny zdravotný problém. Prečo sa však mozog po prebudení správa tak zvláštne?

Prečo sa niekedy ráno prebúdzaš zmätený a dezorientovaný?

Odborne sa tento jav označuje ako spánková zotrvačnosť (anglicky sleep inertia). Ide o vedecky uznaný stav, pri ktorom dochádza k dočasnému zníženiu kognitívneho výkonu bezprostredne po prebudení. Inými slovami, telo je už hore, no mozog ešte chvíľu funguje v „úspornom režime“.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Počas noci prechádza mozog viacerými fázami spánku. Portál klix.ba upozorňuje, že najsilnejšia dezorientácia vzniká vtedy, keď ťa budík vytrhne z hlbokého spánku. Práve v tejto fáze je mozog najmenej pripravený na okamžité prebudenie.

Čo sa deje v mozgu pri spánkovej zotrvačnosti?

Najproblematickejšia je situácia, keď sa zobudíš z fázy hlbokého spánku označovanej ako N3. V tejto fáze je v mozgu stále vysoká hladina adenozínu, látky, ktorá podporuje pocit ospalosti. Zároveň je prefrontálna kôra, teda časť mozgu zodpovedná za logické myslenie, rozhodovanie a orientáciu, ešte výrazne utlmená.

Výsledok je zvláštny pocit, že vnímaš okolie, no myšlienky sú pomalé, dezorganizované a pamäť akoby meškala. Dobrou správou je, že u zdravého človeka tento stav zvyčajne trvá len niekoľko minút.

Ak sa ti to stane, nie je vhodné vyskočiť z postele. Lepšie je zostať chvíľu ležať, pomaly sa posadiť a dať mozgu čas dobehnúť telo.

Čo ovplyvňuje intenzitu spánkovej zotrvačnosti?

Spánková zotrvačnosť nie je u každého rovnaká. Jej sila závisí od viacerých faktorov, ktoré sa často navzájom kombinujú.

Nedostatok spánku

Ak spíš málo alebo máš spánok často prerušovaný, mozog si vytvára tzv. spánkový dlh. To znamená, že vždy, keď má možnosť, snaží sa zostať v hlbokých fázach spánku čo najdlhšie. Keď ťa budík náhle vytrhne, prechod do bdelosti je tvrdý a sprevádzaný zmätenosťou, zhoršenou pamäťou či podráždenosťou.

Dehydratácia

Počas noci neprijímaš tekutiny, no telo ich stráca dýchaním a potením. Aj mierna dehydratácia môže znížiť objem krvi a tým aj prívod kyslíka do mozgu. To vedie k spomaleniu mentálnych procesov a pocitu „otupenosti“.

Nízka hladina cukru v krvi

Mozog je extrémne citlivý na hladinu glukózy. Ak si vynechal večeru alebo jedol veľmi málo, hladina cukru v krvi môže byť ráno príliš nízka. Prejaví sa to slabosťou, trasom, zmätenosťou alebo problémami so sústredením.

Alkohol a niektoré lieky

Alkohol a niektoré lieky narúšajú prirodzenú štruktúru spánku. Často potláčajú REM fázu alebo neprirodzene prehlbujú iné fázy, čo vedie k nepríjemnému prebúdzaniu aj po dlhom spánku.

Kedy už môže ísť o varovný signál?

Hoci je spánková zotrvačnosť bežná, existujú situácie, keď by si ju nemal ignorovať. Zvýšenú pozornosť si zaslúži, ak sa objavuje pravidelne a je veľmi intenzívna.

Zvýšené riziko môže naznačovať spánkové apnoe, najmä ak je zmätenosť spojená s hlasným chrápaním alebo lapaním po dychu. Úlohu môže zohrávať aj chronický stres a úzkosť, keď dlhodobo zvýšený kortizol narúša prirodzený spánkový cyklus. Ak dezorientácia trvá desiatky minút až hodiny, môže ísť aj o zriedkavejšie poruchy, ako je narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia.

Čo pomáha, keď sa ráno cítiš úplne mimo

Jedným z najúčinnejších krokov je okamžité vystavenie sa svetlu. Po otvorení očí odtiahni závesy alebo zapni silnejšie svetlo. Modré a biele spektrum rýchlo zastavuje tvorbu melatonínu.

Pomáha aj plánovanie budíka podľa 90-minútových cyklov, keďže jeden spánkový cyklus trvá približne hodinu a pol. Prebudenie na jeho konci výrazne znižuje spánkovú zotrvačnosť.

Dôležitá je aj hydratácia. Ranný pohár vody s kvapkou citróna alebo štipkou soli pomáha rýchlejšie obnoviť objem krvi a prekrvenie mozgu.

Ako rozoznať, čo sa s tebou ráno deje a čo s tým spraviť