Vieš, kedy je najlepší čas ísť spať? Toto je pravdepodobne dôvod, prečo sa ráno cítiš unavený

Spánok je jedna zo základných biologických potrieb človeka. To znamená, že bez neho nedokáže existovať. Práve keď niektorí ľudia odsúvajú spánok na úkor práce či rodiny, rýchlo pocítia jeho nedostatok v celkovej zmene výkonnosti svojho tela. Spánok totiž ovplyvňuje našu výkonnosť, psychickú rovnováhu, imunitný systém aj dĺžku života.

A aj keď je spánok veľmi dôležitý pre naše celkové fungovanie, nie je jedno, kedy si ho doprajeme. Otázku „Kedy je najlepší čas na spanie?“ si určite už aspoň raz v živote položil každý z nás. Poďme sa teda spoločne pozrieť, aká je jej odpoveď. Na tému upozornil server Time.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Kedy je najlepší čas na spánok?

Kvalita spánku sa počas noci mení

Určite si už počul o tom, že nie je úplne jedno, kedy ideš spať. Čas počas noci, kedy ideš spať a kedy spíš, má významný vplyv na štruktúru a kvalitu tvojho spánku. Tvoje telo aj mozog prechádzajú počas spánku rôznymi fázami, ktoré sa opakujú približne po 90-minútových intervaloch.

Spánok sa delí na niekoľko cyklov. Tesne potom ako zaspíš, respektíve keď si v stave medzi bdelosťou a spánkom, hovoríme o ľahkom spánku. Tento ľahký spánok trvá len niekoľko minút. Počas neho sa ti uvoľňujú svaly, spomaľuje sa srdcový tep aj dýchanie.

Po tejto fáze nasleduje druhá fáza, kedy sa telo ešte viac uvoľní, mozgová aktivita sa spomaľuje, avšak dochádza ku krátkej elektrickej aktivite v našom mozgu. Tretia fáza je hlboký spánok. Počas nej telo opravuje tkanivá, posilňuje imunitný systém a dochádza k uvoľňovaniu rastového hormónu. Po tejto sérii fáz, ktoré sú pre mozog oddychové, prichádza cyklus, v ktorom je mozog mimoriadne aktívny – REM fáza.

Fázy oddychu a aktivity mozgu sa počas noci menia. Podľa výskumov sa hlboký spánok koncentruje skôr v prvej polovici noci, zatiaľ čo REM fázy (keď je mozog aktívny) sa predlžujú smerom k ránu. To znamená, že čím skôr večer ideš spať, tým viac času dáš svojmu telu na regeneráciu počas hlbokého spánku.

Ako tieto fázy súvisia so správnym časom spánku?

Pochopenie vyššie spomenutých fáz je kľúčové pre odpoveď na otázku, kedy je najlepší čas na spánok. Prechod z hlbokého spánku do REM fázy závisí od načasovania a dĺžky spánku, nie od presného času na hodinách. Telo má totiž svoj vlastný cirkadiánny rytmus, ktorý sa synchronizuje s vonkajším svetlom. Ak teda ideš spať veľmi neskoro (napríklad o 2 hodine ráno), tvoj rytmus môže byť narušený a kvalita spánku znížená.

Aj keď si teoreticky odspíš rovnaký počet hodín, spánok v neskorých nočných hodinách môže byť menej kvalitný, pretože hlboký spánok sa zvyčajne koncentruje v skorších fázach noci. Navyše neskoré zaspávanie môže rozladiť tvoj biologický rytmus, čo ovplyvňuje nielen spánok, ale aj bdelosť, náladu a zdravie počas dňa.

Ak teda máme uviesť odpoveď na už vyššie spomínanú otázku: Najlepší čas na spanie je väčšinou medzi 22:00 – 23:00 hodinou. V tomto čase zachytíš začiatok biologického okna pre hlboký spánok, čo znamená, že tvoje telo a mozog stihnú prejsť všetkými fázami v prirodzenom pomere. A čo je najdôležitejšie, ráno sa zobudíš svieži, s dostatočnou energiou na celý deň, lebo si rešpektoval prirodzený cyklus tvojho spánku.