Počas horúcich letných dní sa pitný režim rieši na každom kroku. Nie náhodou. Keď telu chýbajú tekutiny, vie to dať najavo pomerne rýchlo – bolesťou hlavy, únavou, závratmi alebo ospalosťou. Aj preto dnes veľa ľudí nosí fľašu vody takmer všade so sebou.
Čistá voda je stále najjednoduchší spôsob, ako predísť dehydratácii. Lekárka Dr. Natasha Fernando však pre portál index.hr upozornila na nápoj, ktorý môže v niektorých situáciách hydratovať ešte lepšie. A nejde o žiadny drahý športový drink, ale o obyčajné mlieko.
Prvé signály dehydratácie netreba prehliadať
Dehydratácia sa často priplíži nenápadne. Najskôr sa môže objaviť tupá bolesť hlavy, únava, sucho v ústach, smäd alebo tmavší moč. Práve bolesť hlavy býva jedným z prvých signálov, že telo nemá dosť tekutín.
K strate vody však nedochádza len vtedy, keď málo piješ. Veľa tekutín telo stráca aj pri horúčke, hnačke, zvracaní, nadmernom potení alebo pri dlhšom pobyte na priamom slnku. Pri silnejšej dehydratácii sa už môžu pridať aj vážnejšie prejavy, napríklad výrazná slabosť, zmätenosť, veľmi malé množstvo moču alebo kolaps.
V horúčavách sa preto neoplatí čakať, kým ťa začne smäd doslova nútiť piť. Lepšie je dopĺňať tekutiny priebežne počas dňa. Jednoduchou pomôckou môže byť aj farba moču. Svetlý moč zvyčajne naznačuje, že piješ dosť. Ak je tmavší, telo si už pýta viac tekutín.
Mlieko podrží vodu v tele dlhšie
V horúcich dňoch väčšina ľudí automaticky siahne po vode, minerálke alebo bublinkových nápojoch. Voda hydratuje rýchlo, no pri väčšom potení z tela neodchádza iba voda. Spolu s ňou strácame aj minerály, ktoré sa podieľajú na správnom hospodárení s tekutinami.
A v tomto má mlieko výhodu. Podľa lekárky Fernando pomáha telu udržať tekutiny dlhšie vďaka kombinácii vody, bielkovín, tukov, cukrov a minerálov. Takéto zloženie spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka, takže tekutiny sa vstrebávajú postupnejšie než po vypití čistej vody.
Dôležitý je aj sodík. Patrí medzi elektrolyty, ktoré pomáhajú udržiavať vodu v organizme. Aj preto sa po športe alebo pri veľkom potení často odporúčajú nápoje s elektrolytmi. Mlieko ich obsahuje prirodzene a navyše pridáva aj bielkoviny a energiu.
Netreba však hneď liať mlieko do každej fľaše. Základom pitného režimu zostáva voda. Mlieko dáva zmysel skôr po fyzickej námahe, dlhšej prechádzke na slnku, práci v záhrade alebo po tréningu. Vtedy môže byť užitočnejšie než sladký nápoj, ktorý síce chutí osviežujúco, no telu často dodá najmä cukor.
Ak máš intoleranciu laktózy, alergiu na mliečnu bielkovinu alebo ti mlieko jednoducho nerobí dobre, nie je dôvod sa doň nútiť. V takom prípade je lepšie zostať pri vode, minerálke alebo inom nápoji, ktorý tvoje telo znáša bez problémov.
S pitným režimom pomôže aj jedlo
Tekutiny do tela nedostávaš len z pohára. Veľkú časť vody vie doplniť aj jedlo, najmä ovocie a zelenina. Melón, uhorky, jahody, paradajky, pomaranče či iné šťavnaté potraviny sú v lete praktické práve preto, že osviežia a zároveň dodajú telu aj časť vody.
Pri horúčavách sa preto oplatí mať po ruke nielen fľašu vody, ale aj niečo ľahké a šťavnaté. Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody nezaťažia žalúdok tak ako ťažké jedlá a môžu pomôcť udržať príjem tekutín počas dňa.
Pozor si však treba dať na džúsy. Domáce ovocie rozmixované s vodou je stále lepšia voľba než presladený nápoj z obchodu, no čisté ovocné šťavy vedia rýchlo navýšiť príjem cukru aj kalórií. Preto je lepšie brať ich ako doplnok, nie ako hlavný zdroj tekutín.
Letný pitný režim nemusí stáť len na tom, koľko litrov vody do seba dostaneš. Dôležité je piť priebežne, pri potení myslieť aj na minerály a počas dňa si pomôcť aj jedlom, ktoré prirodzene obsahuje veľa vody. A po náročnom dni na slnku môže byť pohár studeného mlieka pre telo prekvapivo rozumná voľba.