Týchto 5 bežných potravín ťa nakopne lepšie než káva. Dodajú ti energiu a určite ich budeš mať doma

Ak sa často cítiš unavený či bez energie, nemusíš ihneď siahnuť po šálke kávy či energetickom nápoji. Existuje množstvo potravín, ktoré ti dodajú energiu prirodzene, a na dlhší čas podobne ako kofeín.  To čo jeme má obrovský vplyv na to, ako sa cítime a koľko energie máme. Pri správnej strave môžeš svojmu telu dopriať energiu na niekoľko hodín, bez akýchkoľvek iných doplnkov.

Potraviny, ktoré ti dodajú energiu

V dnešnej uponáhľanej dobe sa mnoho ľudí stretáva s nedostatkom energie. Každodenný kolobeh, ponocovanie a skoré vstavanie dokážu naše telo veľmi vyčerpať. Mnoho ľudí pri strate energie siaha po káve, energetickom nápoji či matchi. Ale vedel si o tom, že správne potraviny vedia doplniť tvoju hladine energie ešte lepšie ako tieto nápoje?

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Práve nevyvážená strava je jedným z faktorov, ktoré zapríčiňujú chronickú únavu. Živiny z potravín dodávajú nášmu telu energiu. Keď naše telo pociťuje deficit živín, reaguje na to únavou, slabosťou, vyčerpaním, ale aj závratmi či mdlobou. Našťastie potraviny, o ktorých ti povieme nižšie, môžu výrazne ovplyvniť tvoju telesnú, ale aj mentálnu energiu.

Ovsené vločky

Ovsené vločky nie sú obľúbenými raňajkami mnohých z nás len tak bez dôvodu. Obsahujú rozpustnú vlákninu, ktorá má pozitívny vplyv na tvorbu našej prirodzenej mikroflóry, pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a podporuje zdravie srdca. Skvelé je, že táto vláknina zabezpečuje dlhší pocit sýtosti.

Okrem vlákniny ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sa v tele rozkladajú postupne. Vďaka tomuto postupnému rozkladaniu sa, uvoľňuje energia do tela po dlhší čas. Postupné uvoľňovanie zabezpečuje stabilnú hladinu cukru v krvi, a tak sa vyhneš výkyvom, ktoré spôsobujú únavu.

Orechy a semená

Mandle, vlašské orechy, tekvicové či ľanové semienka sú skvelým spôsobom ako doplniť energiu do tvojho tela. Spomínané orechy a semená, ale aj mnoho ďalších, sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu a minerály. Aj keď to znie prekvapivo tieto malé pochutiny ťa zasýtia a dodajú ti energie. Orechy tiež obsahujú horčík, ktorý sa podieľa na premene potravín na energiu.

Mimochodom, vedci nedávno zistili, že orechy, ak ich zvykneš raňajkovať, majú tendenciu nakopnúť a to v dobrom slova zmysel mozog a jeho fungovanie.

Zelenina

Aj zeleninový šalát môže byť skvelým tipom, pre desiatu či olovrant. Sprav si šalát si použitím rukoly, mangoldu či inej listovej zeleniny, a nabi tak svoje telo nie len vitamínmi a minerálmi, ale aj energiou. V listovej zelenine sa nachádzajú látky, ktoré sú potrebne na tvorbu energie. Medzi tieto látky patrí železo, horčík, kyselina listová ale aj vitamíny skupiny B.

Práve železo je veľmi dôležitý prvok, nielen pri tvorbe energie. Pomáha pri roznášaní kyslíka po tele. V dôsledku jeho nedostatku dochádza ku únave a ospalosti.

Vajíčka

Vajíčka sú veľmi obľúbená potravina hádam v každej domácnosti. Používajú sa pri varení, pečení ale aj ako samostatné jedlo. Sú najkomplexnejšou potravinou, akú môžeme prijímať, pretože obsahujú vysoký obsah bielkovín a vitamínu B12. Práve tieto látky zohrávajú kľúčovú úlohu v energetickom metabolizme. Taktiež podporujú správnu činnosť svalov a pomáhajú pri regenerácii organizmu.

Ak si na raňajky dáš vajíčka, budeš mať energiu na celé dopoludnie.

Grécky jogurt

Podobne ako vajíčka aj grécky jogurt má vysoký obsah bielkovín. Tento vysoký obsah bielkovín pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, aby nedochádzalo k jej výkyvom. Okrem bielkovín je bohatý aj na sacharidy, ktoré ti dodávajú rýchlu energiu. Vďaka tejto kombinácií je grécky jogurt ideálnym tipov na raňajky, desiatu či ako snack po fyzickej aktivite, keď potrebuješ doplniť energiu.

Grécky jogurt taktiež obsahuje vysoký obsah probiotík, ktoré sú potrebné pre správnu črevnú mikroflóru. Zdravé trávenie je dôležité pre právne vstrebávanie živín a teda aj ich premenu na energiu.