Piješ ráno kávu? Ak si ju dáš v tomto čase, zlepší ti náladu najviac, tvrdia vedci

Predstav si ráno bez kávy. Pre mnohých je to nočná mora, deň je ponurý, nálada mizerná a všetko sa zdá akési ťažšie. Ale čo ak ti povieme, že to nie je len v tvojej hlave? Vedci prišli na to, že ranná šálka kávy má skutočne jedinečný účinok na tvoju náladu. A pozor, neplatí to hocikedy, káva má svoje „šťastné okno“, kedy pôsobí na tvoje emócie najsilnejšie.

Toto nie je len názor pár kávičkárov, ktorí tvrdia, že bez espressa nefungujú. Výskumníci z Univerzity vo Warwicku a Univerzity v Bielefelde urobili experiment priamo v reálnom živote. Do štúdie zapojili vyše 230 mladých ľudí vo veku od 18 do 29 rokov.

Prihlás sa k odberu noviniek z Vedelisteze.sk cez Telegram

Každý účastník dostal do rúk svoj vlastný mobil a mal jednu jednoduchú úlohu: niekoľkokrát denne zaznamenať, akú má náladu a či v posledných 90 minútach vypil kávu alebo iný kofeínový nápoj. Takto vedci zbierali dáta celé týždne, v jednej časti výskumu to bolo 14 dní, v druhej dokonca 28 dní. Výsledok? Spolu viac než 28-tisíc vyplnených dotazníkov.

To znamená, že vedci nesedeli s účastníkmi v laboratóriu a nepozerali na nich cez sklo. Skúmali ich v ich bežnom živote, pri učení, práci alebo vo voľnom čase.

Čo zistili?

Najväčší účinok kávy na náladu nastal v prvých 2,5 hodinách po prebudení. Ak si dal šálku v tomto čase, tvoja nálada bola citeľne lepšia, mal si viac energie a väčšiu chuť konať. Účinok bol taký silný, že rozdiel bolo vidno aj v dňoch, keď účastníci kávu nepili, vtedy pôsobili ráno pochmúrnejšie a menej aktívne.

A čo zvyšok dňa? Káva mala stále vplyv, ale už nie tak výrazný. To znamená, že poobede či večer už šálka espresso alebo cappuccina nezafunguje na tvoju náladu tak, ako hneď ráno.

Prečo ťa ranná káva nakopne?

Podľa vedcov to súvisí s tým, čo sa deje v tele po zobudení. Ráno máme prirodzene vysoké hladiny hormónu kortizolu, ktorý funguje ako vnútorný budík. Postupne však jeho hladina klesá a dostavuje sa únava. Vtedy prichádza na rad kofeín, ktorý blokuje adenozín, látku zodpovednú za ospalosť, a zároveň podporuje dopamín, ktorý sa spája s radosťou a motiváciou.

Jednoducho povedané, káva ti v tom momente nakopne mozog presne vtedy, keď to potrebuješ najviac. Ak chceš z kávy vyťažiť maximum, vedci odporúčajú dať si ju približne do 2,5 hodiny po prebudení, nie však hneď po otvorení očí.

Vedci si všimli ešte jednu vec. Ľudia, ktorí boli ráno viac unavení, pocítili po káve väčší skok v nálade. Naopak, ak boli v spoločnosti, efekt bol slabší, pravdepodobne preto, že dobrá nálada z rozhovorov či smiechu sama o sebe konkurovala účinku kofeínu.

A čo negatívne pocity, ako smútok či depresia? Tu bol vplyv kávy slabší, ale predsa, účastníci sa cítili o niečo lepšie aj v tomto smere, hoci to nebolo také silné ako pri pozitívnych emóciách.

Platí to pre každého?

Áno, z výsledkov vyplýva, že účinok kávy bol podobný bez ohľadu na to, koľko kávy kto pije, či má problémy so spánkom alebo je vystresovaný. Inými slovami, ranná šálka má šancu spraviť deň krajším takmer každému. Samozrejme, platí výnimka: ak patríš medzi tých, ktorým sa po káve trasú ruky alebo búši srdce, asi sa radšej uspokoj s čajom.