Každý z nás sa už niekedy dostal do situácie, keď nevedel, čo má robiť. Panika pred pohovorom či skúškou, pichanie v boku počas dôležitého behu alebo silné nutkanie na močenie v autobuse, výťahu či na porade. Na prvý pohľad ide o bežné situácie, no v momente, keď sa dejú práve nám, dokážu pôsobiť ako malá nočná mora.
Na internete však koluje niekoľko tipov, ktoré sľubujú rýchlu úľavu. Niektoré z nich znejú až príliš dobre na to, aby boli pravdivé. Pravda je však o niečo zaujímavejšia. Nie všetko je nezmysel. Existujú techniky, ktoré majú reálny fyziologický základ a v určitých situáciách môžu skutočne pomôcť. Netreba od nich čakať zázraky, no ako rýchla prvá pomoc môžu byť prekvapivo užitočné.
Jednoduché triky, ktoré využívajú skryté mechanizmy tvojho tela
Studená voda na tvári môže pomôcť, keď ťa prepadne stres
Hádam každý pozná ten pocit, keď sa telo zrazu prepne do stresového režimu. Srdce začne biť rýchlejšie, dych sa zrýchli, myšlienky sa rozbehnú na plné obrátky a telo sa správa, akoby čelilo skutočnému nebezpečenstvu. Možno ťa prekvapí, že v takej chvíli môže pomôcť úplne obyčajná vec. Opláchnuť si tvár studenou vodou.
Nejde len o pocit osvieženia. Za týmto efektom stojí takzvaný potápačský reflex. Ide o prirodzenú reakciu tela, ktorá sa aktivuje vtedy, keď sa tvár dostane do kontaktu so studenou vodou. Receptory v oblasti tváre vyšlú signál do nervovej sústavy a telo začne šetriť energiu. Jedným z prejavov je spomalenie srdcovej frekvencie a zvýšenie aktivity tej časti nervového systému, ktorá súvisí s upokojením, oddychom a regeneráciou.
Práve preto niektorým ľuďom pri náhlom strese, slabosti alebo pocite, že sa im robí nevoľno, pomáha studený obklad alebo opláchnutie tváre. Dôležité je však mať realistické očakávania. Studená voda nelieči úzkostné poruchy, panické záchvaty ani vážne zdravotné stavy. Môže však znížiť intenzitu telesnej stresovej reakcie v bežných situáciách, keď cítiš, že sa tvoje telo až príliš rozbehlo.
Riadené dýchanie môže upokojiť telo pred spaním aj počas nervozity
Pri strese, napätí alebo večernom zaspávaní môže pomôcť aj riadené dýchanie. Jednou z najznámejších techník je takzvané dýchanie 4, 7, 8. Princíp je jednoduchý. Nadýchneš sa nosom približne na 4 sekundy, zadržíš dych na 7 sekúnd a následne pomaly vydychuješ ústami počas 8 sekúnd.
Táto technika nie je žiadne kúzlo, ktoré ťa uspí na povel. Jej sila je skôr v tom, že ťa prinúti spomaliť. Keď dýchaš pomaly a predlžuješ výdych, telo dostáva signál, že nie je v akútnom ohrození. Postupne sa môže znížiť napätie, spomaliť pulz a myseľ sa začne menej točiť okolo jednej stresujúcej myšlienky.
Práve preto ju mnohí ľudia používajú pred spaním, pred vystúpením na verejnosti, počas stresujúceho pracovného dňa alebo v situácii, keď majú pocit, že ich nervozita začína valcovať. Ak je však pre teba zadržiavanie dychu nepríjemné, pokojne si techniku uprav. Niekedy stačí jednoduchšie pravidlo, pomalý nádych nosom a ešte pomalší výdych ústami. Cieľom nie je lámať rekordy v zadržiavaní dychu, ale dostať telo z napätia do pokojnejšieho režimu.
Pichanie v boku pri behu často ustúpi, keď spomalíš a upravíš dýchanie
Takmer každý, kto si ide občas zabehať, alebo sa len ponáhľa na autobus či do práce, sa s tým už stretol. Bežíš, cítiš sa relatívne dobre a zrazu príde ostrá bolesť v boku. Niekedy je taká nepríjemná, že ťa prinúti spomaliť alebo úplne zastaviť.
Neznamená to automaticky, že máš zlú kondíciu alebo že s tebou nie je niečo v poriadku. Tento jav sa označuje ako prechodná bolesť brucha pri záťaži. Najčastejšie sa spája s behom a športmi, pri ktorých sa telo opakovane otriasa. Presná príčina nie je úplne uzavretá. Odborníci hovoria napríklad o podráždení pobrušnice, napätí v oblasti trupu, držaní tela, dýchaní alebo o vplyve jedla a tekutín pred behom.
Dobrá správa je, že pri bežnom pichaní v boku často pomôže niekoľko jednoduchých krokov. Najskôr spomaľ tempo. Namiesto plytkého a rýchleho dýchania sa sústreď na hlbší nádych a dlhší výdych. Niektorým bežcom pomáha aj to, keď zmenia rytmus dýchania voči krokom, napríklad sa snažia vydychovať pri dopade opačnej nohy, než pri ktorej bolesť najviac cítia. Tento trik nemusí fungovať u každého, no je jednoduchý a bezpečný na vyskúšanie.
Pomôcť môže aj narovnanie trupu, krátka prestávka, jemné zatlačenie na bolestivé miesto alebo to, že pred behom nebudeš jesť ťažké jedlo. Ak sa však bolesť objavuje opakovane, je veľmi silná, sprevádza ju nevoľnosť, závrat, bolesť na hrudníku alebo neustupuje ani po zastavení, netreba ju brať ako obyčajné pichanie v boku.
Keď ťa prepadne nutkanie na močenie, rozptýlenie vie znížiť jeho intenzitu
Asi každý zažil situáciu, keď sa náhle objaví silné nutkanie na močenie a toaleta je v nedohľadne. Sedíš v autobuse, stojíš v plnom výťahu alebo si na porade, z ktorej sa nedá len tak odísť. V takých chvíľach sa človek často dostane do začarovaného kruhu. Čím viac na potrebu myslíš, tým naliehavejšie ju vnímaš.
Práve preto môže pomôcť presmerovanie pozornosti. Jednou z najjednoduchších techník je počítanie odzadu. Napríklad od čísla 100 po siedmich alebo po troch. Znie to zvláštne, ale má to logiku. Mozog má obmedzenú kapacitu pozornosti, a keď sa musí sústrediť na konkrétnu úlohu, časť pozornosti sa presunie z nepríjemného telesného pocitu na počítanie.
Neznamená to, že potreba močiť zázračne zmizne. Skôr sa môže stať menej dominantnou a jednoduchšie ju zvládneš, kým sa dostaneš na toaletu. Pri náhlom nutkaní sa odporúča aj zastaviť, nepodliehať panike, uvoľniť ramená, dýchať pomalšie a nesnažiť sa okamžite bežať. Rýchly útek na toaletu totiž môže u niektorých ľudí pocit naliehavosti ešte zosilniť.
Ak sa však silné nutkanie na močenie objavuje často, budí ťa v noci, sprevádza ho pálenie, bolesť, krv v moči alebo únik moču, nejde už o drobný trik na cestovanie. Vtedy je lepšie riešiť problém s lekárom, pretože za tým môže byť infekcia, dráždivý močový mechúr alebo iný zdravotný problém.
Tvoje telo je vybavené množstvom prirodzených mechanizmov, ktoré mu pomáhajú zvládať stres, fyzickú záťaž aj nepríjemné situácie. Studená voda na tvári, pomalé dýchanie, úprava rytmu pri behu či rozptýlenie pozornosti nie sú zázračné riešenia. Sú to skôr malé nástroje, ktoré ti môžu pomôcť získať pár minút, upokojiť telo alebo zvládnuť nepríjemný moment s menšou panikou.
Najlepšie je brať ich ako praktickú prvú pomoc, ktorú môžeš mať vždy po ruke. Ak sa však podobné problémy opakujú často, zhoršujú sa alebo výrazne zasahujú do bežného života, netreba ich prekrývať trikmi z internetu. Vtedy je dôležité hľadať skutočnú príčinu.