Aj keď v noci spíš, tvoje telo vodu stále stráca. Dýchaš, potíš sa a obličky ďalej filtrujú krv. Niekoľko hodín pritom nič nepiješ. Pohár vody po zobudení preto jednoducho doplní časť tekutín, o ktoré si počas noci prišiel.
Vodu potrebuje prakticky celé telo. Pomáha regulovať telesnú teplotu, prenášať živiny, odvádzať odpadové látky a je nevyhnutná pre správne fungovanie buniek aj orgánov.
Nedostatok vody pocíti aj tvoj mozog
Sucho v ústach a smäd sú najnápadnejšie signály, že potrebuješ doplniť tekutiny. Pri väčšom nedostatku vody sa pridáva únava, bolesť hlavy alebo horšie sústredenie.
Hydratácia totiž súvisí aj s tým, ako dobre funguje mozog. Keď má telo tekutín málo, pozornosť a schopnosť sústrediť sa idú dole a únava prichádza rýchlejšie. Ranný pohár vody má preto najväčší význam najmä vtedy, keď sa zobudíš smädný alebo si predchádzajúci deň pil málo.
Dostatok vody potrebujú tvoje obličky
Obličky filtrujú krv a prostredníctvom moču odstraňujú odpadové látky a regulujú množstvo vody a ďalších látok v organizme. Dostatočný príjem tekutín je preto dôležitý aj pre ich fungovanie.
Na vodu sa oplatí myslieť aj kvôli obličkovým kameňom. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases uvádza dostatočný príjem tekutín, predovšetkým vody, ako jedno z najdôležitejších opatrení pri ich prevencii.
Jednoduchú nápovedu ti poskytne aj návšteva toalety. Bledožltý moč spravidla znamená dobrú hydratáciu, výrazne tmavší moč býva koncentrovanejší a často prezrádza, že potrebuješ viac piť.
Farbu moču však vedia zmeniť aj niektoré potraviny, vitamíny, lieky alebo zdravotné problémy. Ak je však tvoj moč pravidelne veľmi tmavý a zároveň vieš, že počas dňa piješ málo, prvé podozrenie padá práve na nedostatok tekutín.
Voda pomáha aj pri problémoch s vyprázdňovaním
Ak ťa trápi tvrdá stolica alebo zápcha, nestačí sledovať iba množstvo vlákniny v jedálničku. Dôležité sú aj tekutiny.
Vláknina na seba viaže vodu, čím pomáha udržiavať stolicu mäkšiu a uľahčuje jej prechod črevami. Ak pridáš do jedálnička viac vlákniny, ale pitný režim ostane slabý, zápcha sa môže ešte zhoršiť a pridá sa nafukovanie či nepríjemný tlak v bruchu.
Nemusíš pritom piť iba neperlivú vodu. Do príjmu tekutín sa počítajú aj ďalšie nápoje. Platí to napríklad aj pre perlivú vodu.
Pohár vody pred jedlom vie zvýšiť pocit sýtosti
Ak vymeníš sladený nápoj za čistú vodu, automaticky prijmeš menej cukru a kalórií.
Zaujímavý je aj pohár vody pred jedlom. Niektoré výskumy ukazujú, že väčšie množstvo vody vypité približne pol hodiny pred jedlom zvyšuje u časti ľudí pocit sýtosti, takže následne zjedia o niečo menej.
Žiadny urýchľovač metabolizmu za tým nehľadaj. Čistá voda má prakticky nulovú kalorickú hodnotu, zatiaľ čo pohár sladeného nápoja pridá do jedálnička energiu navyše bez toho, aby ťa poriadne zasýtil.
A čo ranná káva?
Kvôli poháru vody nemusíš odkladať svoju rannú kávu. Často sa síce hovorí, že káva alebo čaj telo odvodňujú, no realita je iná.
Kofeín mierne zvyšuje tvorbu moču, no pri bežnom pití kávy tekutina v samotnom nápoji tento účinok vo veľkej miere vykompenzuje. Káva aj čaj sa preto počítajú do denného príjmu tekutín.
Oveľa dôležitejšie než poradie vody a kávy po zobudení je to, koľko tekutín prijmeš počas celého dňa. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín považuje za primeraný celkový denný príjem vody približne 2 litre u dospelých žien a 2,5 litra u mužov. Do tohto čísla sa počíta voda z nápojov aj jedla, nie iba tá, ktorú vypiješ z pohára alebo fľaše.
Počas horúčav, pri športe alebo silnejšom potení potrebuješ vody viac. Pohár po zobudení je preto dobrý začiatok. Oveľa horšie je spomenúť si na pitie až večer a zistiť, že si za celý deň vypil sotva pár pohárov.
