Migrény sú stav, ktorý vie poriadne zaskočiť, no rozhodne nie príjemne. Záchvat často príde nečakane, bolesť sa stupňuje a ty riešiš hlavne to, ako ju utlmiť. Na jedlo vtedy väčšinou nemáš ani pomyslenie. Niektorí ľudia počas migrény úplne stratia chuť do jedla, iní zas dostanú silnú chuť na sladké alebo slané.
Možno ťa to prekvapí, ale práve výber jedla môže migrénu zmierniť alebo aspoň skrátiť jej trvanie. Problém ale je, že zlá voľba jedla môže príznaky ešte zhoršiť. Naopak, vhodné snacky ti môžu pomôcť zmierniť bolesť, stabilizovať energiu a podporiť hydratáciu. Preto sa oplatí vedieť nielen to, čo jesť, ale aj čomu sa počas migrény radšej vyhnúť.
Takto si uľavíš od migrény pomocou jedla
Migréna nie je len obyčajná bolesť hlavy. Ovplyvňuje centrálny nervový systém, hladinu energie, trávenie aj hydratáciu. Mnohým ľuďom býva nevoľno, sú citliví na pachy, chute a svetlo. Aj preto je jedlo počas záchvatu špecifická téma.
V praxi platí, že počas migrény je lepšie jesť menšie a ľahšie stráviteľné snacky než veľké a ťažké jedlá. Veľmi sladké alebo mastné pokrmy môžu zhoršiť symptómy, pretože spôsobujú rýchle výkyvy cukru v krvi a zaťažujú trávenie. Zároveň platí, že každý organizmus reaguje inak. To, čo pomôže jednému, nemusí fungovať tebe. Najistejšia cesta je sledovať vlastné reakcie a vytvoriť si zoznam potravín, ktoré ti robia dobre, a ktoré naopak migrénu spúšťajú.
Sladký snack
Počas migrény môžeš dostať chuť na sladké. Nie každá sladkosť je však dobrý nápad. Čistý cukor síce rýchlo zvýši hladinu glukózy v krvi, ale po krátkom čase nasleduje prudký pokles, ktorý môže bolesť ešte zhoršiť.
Portál 1mg.com uvádza, že lepšou voľbou je sladká chuť vo forme ovocia. Banány a jablká sú ľahko stráviteľné a obsahujú draslík, ktorý môže pomôcť pri únave a dehydratácii. Melón a iné vodnaté ovocie hydratujú organizmus a nezaťažujú žalúdok. Takéto snacky môžu zmierniť nevoľnosť a dodať energiu bez prudkých výkyvov cukru v krvi.
Sacharidy
Migréna často prepukne vtedy, keď máš nízku hladinu energie alebo si dlho nejedol. Pomôcť môžu ľahké sacharidové snacky, ktoré ti rýchlo dodajú energiu bez toho, aby zaťažili trávenie. Vhodná je ovsená kaša, kúsok chleba s maslom alebo ovsené vločky. Tieto potraviny dodajú telu glukózu postupnejšie a pomáhajú udržať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi, čo môže znížiť riziko ďalšieho zhoršenia bolesti.
Horčík ako tichý pomocník
Pri migréne zohráva dôležitú úlohu aj horčík (magnézium). Tento minerál pomáha uvoľňovať svalové napätie a cievy, ktoré sa pri migréne často sťahujú. Medzi prirodzené zdroje horčíka patria tekvicové semiačka, mandle, kešu orechy alebo strukoviny. Zaujímavou potravinou je aj vysokopercentná horká čokoláda. Treba však rátať s tým, že u niektorých ľudí môže byť čokoláda spúšťačom migrény, zatiaľ čo u iných funguje ako úľava. Aj tu platí, že musíš sledovať vlastné reakcie.
Hydratácia
Dehydratácia patrí medzi časté spúšťače migrény. Samotná voda je základ, no počas silného záchvatu môže byť problém vypiť jej dosť, najmä ak je ti nevoľno. Preto je praktické dopĺňať tekutiny aj cez jedlo. Siahni po vodnatom ovocí a zelenine, ako je melón, uhorka, ananás či mango. Okrem vody dodajú telu aj minerály a vitamíny. Vhodnou voľbou môže byť aj kokosová voda alebo elektrolytové nápoje s nízkym obsahom cukru. Hydratácia pomáha znižovať napätie krvných ciev a podporuje lepšie fungovanie nervového systému počas záchvatu.
Slané snacky
Niektorým ľuďom pri migréne pomáha malé množstvo soli, najmä ak pociťujú závraty alebo slabosť. Môže ísť o oriešky, mierne solený popcorn alebo suché krekry. Treba však počítať s tým, že u niektorých ľudí môže soľ migrénu zhoršiť, najmä ak sú citliví na zadržiavanie tekutín. Preto sleduj svoje reakcie a ak ti slané jedlá nerobia dobre, vynechaj ich.
Keď je ti nevoľno
Mnohých ľudí počas migrény napína alebo vracia. V takom stave sú aj ľahké jedlá ako ovsená kaša nereálne. Pomôcť môžu úplne neutrálne potraviny, napríklad sucháre alebo maces. Užitočný môže byť aj zázvor, či už vo forme čaju z čerstvého koreňa alebo zázvorových cukríkov. Zázvor má preukázané účinky proti nevoľnosti a zápalu a v niektorých prípadoch sa jeho účinok prirovnáva k liekom proti migréne.
Čo zjesť pri migréne, keď nemáš silu variť
Keď migréna príde náhle a nemáš silu rozmýšľať, môžeš siahnuť po jednoduchých kombináciách:
- pohár vody s trochou soli a pár kvapkami citróna,
- banán alebo hrsť mandlí,
- suchár alebo kúsok chleba.
Ide o základ, ktorý pomáha telu doplniť energiu, tekutiny a minerály bez zbytočnej záťaže.
Potraviny, ktoré môžu migrénu zhoršiť alebo spustiť
Rovnako dôležité ako to, čo jesť, je vedieť, čo môže migrénu spustiť alebo zhoršiť. Medzi časté spúšťače patria:
- Tyramín – zreté syry a nakladané potraviny,
- glutaman sodný (MSG) – často v hotových jedlách a chipsách,
- nitráty – najmä v údeninách ako párky a šunka,
- umelé sladidlá, hlavne aspartám.
Ak máš migrény často, oplatí sa sledovať, či sa neobjavujú práve po týchto potravinách.
Kofeín a migréna: kedy môže pomôcť a kedy ju zhorší
Kofeín je pri migréne zvláštny paradox. V malom množstve dokáže zosilniť účinok liekov proti bolesti a niektorým ľuďom pomáha. Naopak, veľké množstvo kofeínu alebo jeho náhle vysadenie u pravidelných kávičkárov môže migrénu spustiť. Ak piješ kávu denne, je lepšie ju počas migrény úplne nevynechať, ale skôr znížiť množstvo.
Jedlo samo o sebe migrénu nevylieči. Je len doplnkom k liečbe a k tomu, čo ti odporučí lekár. Ak však zistíš, ktoré potraviny ti pri záchvate pomáhajú a ktoré ti škodia, môžeš si výrazne zlepšiť zvládanie migrény a kvalitu života počas jej epizód.
