Poznáš to. Menštruácia sa blíži a zrazu máš pocit, že ti sú obľúbené nohavice o číslo menšie. Brucho je napnuté, po jedle sa cítiš plná skôr než inokedy a pridá sa tlak v podbrušku, plynatosť či problémy s vyprázdňovaním. Ľahko potom začneš rozmýšľať, čo si zjedla zle.
Chyba pritom vôbec nemusí byť na tanieri. Nadúvanie a ďalšie tráviace ťažkosti pred menštruáciou a počas nej často súvisia so zmenami hormónov. Ovplyvňujú prácu čriev, zvyšujú citlivosť na tlak a bolesť a zároveň podporujú zadržiavanie vody.
Nafúknuté brucho teda automaticky neznamená, že máš v črevách obrovské množstvo plynov. Časť pocitu „väčšieho brucha“ robí aj voda, ktorú telo v týchto dňoch zadržiava.
Prečo sa počas menštruácie cítiš nafúknutá?
Počas cyklu sa hladiny hormónov menia dosť výrazne a črevá na to reagujú po svojom. Veľkú úlohu pritom majú estrogén a progesterón.
Estrogén okrem iného podporuje rast sliznice maternice a jeho hladina stúpa najmä v prvej polovici cyklu. Po ovulácii sa zvýši progesterón, ktorý pripravuje telo na možné tehotenstvo. Ak k nemu nedôjde, hladiny oboch hormónov pred menštruáciou klesnú.
Tieto výkyvy nepocíti iba maternica. Ozvú sa aj črevá, a preto môže byť trávenie pár dní pred krvácaním citeľne pomalšie alebo jednoducho iné než počas zvyšku mesiaca.
Progesterón spomaľuje pohyb čriev
Progesterón uvoľňuje aj hladké svalstvo tráviaceho traktu. Keď pracuje pomalšie, potrava sa žalúdkom a črevami posúva dlhšie.
U niektorých žien je to najvýraznejšie v druhej polovici cyklu. Po jedle sa dlhšie cítiš plná, brucho je napnuté a častejšie sa pridá zápcha či plynatosť.
Aj samotná stolica zostáva v hrubom čreve dlhšie. Črevo z nej medzitým odoberá vodu, takže je tvrdšia a ide von ťažšie. Preto býva pár dní pred menštruáciou nafukovanie a pocit plného brucha výraznejší než počas zvyšku mesiaca.
Za tesnými nohavicami nemusí byť iba plyn
Ak sa ti dva či tri dni pred menštruáciou zdá, že máš väčšie brucho, nemusíš si to iba namýšľať. Počas hormonálnych zmien telo zadržiava viac tekutín.
Prejaví sa to napnutým bruchom, pocitom opuchnutia a niekedy aj vyšším číslom na váhe. Neznamená to, že si za pár dní pribrala tuk. Keď sa hormonálne pomery opäť zmenia, zadržaná voda postupne odíde.
Estrogén zasahuje aj do toho, ako telo vníma tlak a bolesť. Aj obyčajný pohyb plynov v črevách, ktorý inokedy skoro nevnímaš, môže zrazu vyvolať nepríjemný tlak a pocit nafúknutia. Nemusíš teda mať v črevách násobne viac plynu, aby si mala pocit, že je brucho nezvyčajne napnuté.
Aj preto dve ženy s podobným jedálničkom nemusia menštruáciu znášať rovnako. Jedna cíti iba mierny tlak, druhá má od rána pocit, akoby zjedla obrovský obed.
Od zápchy až po hnačku: prečo sa črevá po spustení krvácania správajú inak?
Pred menštruáciou sa pár dní trápiš so zápchou a nafúknutým bruchom. Krvácanie sa začne a o deň neskôr chodíš na toaletu častejšie. U niektorých žien sa pridá dokonca hnačka.
Za touto zmenou stoja najmä prostaglandíny. Tieto látky sa tvoria v sliznici maternice a pomáhajú vyvolávať jej sťahy. Maternica sa vďaka nim zbavuje sliznice, ktorá sa počas menštruácie odlúči a odchádza z tela.
Podľa americkej gynekologickej asociácie ACOG sa prostaglandíny podieľajú aj na typických menštruačných kŕčoch.
Ich účinok sa však nekončí pri maternici. Reagujú na ne aj črevá, ktoré sa začnú sťahovať rýchlejšie. Obsah nimi prejde skôr a výsledkom môže byť riedšia stolica, hnačka alebo nepríjemné kŕče.
Preto nie je nič zvláštne na tom, ak pred menštruáciou nevieš ísť na toaletu a o pár dní riešiš úplne opačný problém.
Slané, mastné či sýtené jedlá môžu nafukovanie ešte zhoršiť
Keď je už brucho pred menštruáciou napnuté, niektoré jedlá mu ešte pridajú.
Slané pochutiny, sýtené nápoje, strukoviny, veľmi mastné jedlá či niektoré umelé sladidlá môžu nafukovanie ešte zvýrazniť.
Pri slaných jedlách je problém najmä v zadržiavaní vody. Sýtené nápoje dostávajú do tráviaceho traktu ďalší vzduch, zatiaľ čo strukoviny či niektoré sladidlá sa v črevách fermentujú. Už napnuté brucho tak môže byť po jedle ešte nepríjemnejšie.
Pri spomalenom trávení zostáva vyprážané alebo veľmi mastné jedlo v žalúdku dlhšie. Pocit ťažoby sa potom môže držať celé hodiny, najmä ak si si dala väčšiu porciu.
Nemá však zmysel preventívne vyškrtať polovicu jedálnička. Každá žena reaguje trochu inak. Kým jedna zje misku šošovice a nič sa nedeje, druhá po nej večer hľadá najvoľnejšie nohavice v skrini.
Univerzálny jedálniček preto neexistuje. Sleduj, po čom ti býva ťažko, a jedlá, po ktorých sa pravidelne nafukuješ, si pred menštruáciou radšej odpusti alebo ich aspoň obmedz.
Silná bolesť už nie je niečo, čo musíš jednoducho vydržať
Nafúknuté brucho, mierne kŕče či zmeny stolice pozná počas cyklu veľa žien. Iné je, ak ťa bolesť pravidelne vyradí z práce alebo školy, prípadne je každý mesiac horšia.
Pozornosť si zaslúži aj výrazná bolesť pri vyprázdňovaní, veľmi bolestivá menštruácia alebo tráviace problémy, ktoré pokračujú aj vtedy, keď práve nemenštruuješ. V takom prípade už nemusí ísť iba o bežnú reakciu tela na hormonálne zmeny. Podobné ťažkosti sa objavujú napríklad pri endometrióze alebo pri niektorých ochoreniach tráviaceho traktu.
Mierne nafúknutie pred menštruáciou je otravné, ale patrí medzi časté prejavy cyklu. Ak ťa však bolesť každý mesiac priková k posteli alebo ti nedovolí normálne fungovať cez deň, už ju neber ako niečo, čo musíš jednoducho pretrpieť.
