Investoval si do kvalitného matraca, vankúša aj zatemňovacích závesov, no v noci sa aj tak prehadzuješ? Problém môže byť aj v tom, čo máš na sebe. Alebo skôr v tom, čo na sebe nemáš.
Na túto tému v posledných dňoch upozornila trénerka Martina Markova na sociálnych sieťach. Spanie bez pyžama nevyrieši každú prebdenú noc, niektorým ľuďom však môže pomôcť. Najmä ak sa v noci prehrievajú, potia alebo ich oblečenie tlačí a pretáča sa.
Spánok bez pyžama môže byť pre telo príjemnejší
Telo sa ľahšie zbaví prebytočného tepla
Pred zaspaním začne telesná teplota prirodzene klesať. Organizmus tak dostáva signál, že sa blíži čas odpočinku. V prekúrenej spálni alebo pod hrubým paplónom však ochladzovanie nejde tak hladko.
Výsledkom môže byť dlhšie zaspávanie, nepokojný spánok alebo častejšie prebúdzanie počas noci. Situáciu ešte zhorší hrubé flanelové pyžamo či polyester, ktorý drží teplo a pot pri pokožke.
Bez oblečenia sa teplo odvádza jednoduchšie. Podobný efekt však dosiahne aj tenké a voľné pyžamo z bavlny alebo ľanu. Veľa spraví tiež prikrývka. Kto spí pod zimným paplónom v prekúrenej izbe, tomu pravdepodobne nepomôže ani pyžamo odložené na stoličke.
Nič ťa netlačí ani sa ti nepretáča okolo tela
Zarezaná guma v páse, vyhrnuté tričko alebo nohavice omotané okolo nohy. Drobnosti, pre ktoré sa v noci prehadzujeme bez toho, aby sme si to ráno pamätali.
Nemusia ťa úplne prebudiť. Stačí, že častejšie meníš polohu, v polospánku si upravuješ oblečenie alebo sa na pár sekúnd preberieš. Spánok sa tým zbytočne kúskuje.
Bez pyžama odpadajú švy, tesné gumičky aj látka, ktorá sa pri otáčaní lepí na pokožku. Niekedy teda netreba hľadať problém v matraci. Stačí vymeniť obtiahnuté oblečenie za voľnejší strih alebo ho na noc vynechať úplne.
Intímne partie sa menej prehrievajú
Po celom dni v tesnej spodnej bielizni alebo priliehavých nohaviciach môže byť noc bez oblečenia jednoducho pohodlnejšia. Pokožka zostane vo vzdušnejšom prostredí a nebude sa pod látkou držať toľko tepla a vlhkosti.
Najmä ženám s citlivou alebo podráždenou pokožkou môže spánok bez spodnej bielizne priniesť úľavu. Menej trenia a potenia znamená menej ďalšieho dráždenia.
Pri mykóze či zápale je však zhodenie nohavičiek len podporným krokom. Samotný zdravotný problém treba riešiť s gynekológom.
Výhodu môžu pocítiť aj muži. Voľnejšie prostredie znižuje tlak a prehrievanie, ktoré sa počas dňa hromadí pod tesným oblečením.
Lepší spánok môže skrotiť večný hlad
Trénerka vo videu spomína aj leptín a ghrelín, hormóny podieľajúce sa na pocite sýtosti a hladu. Nahota ich priamo neovplyvňuje. Dôležité je, či sa v noci poriadne vyspíš.
Pri dlhodobom nedostatku spánku sa ich regulácia môže narušiť. Človek býva hladnejší a častejšie ho lákajú sladké alebo kalorické jedlá. Po zlej noci preto nie je nič zvláštne, ak ťa už dopoludnia prepadne výrazná chuť na sladké.
Pokojný spánok bez častého budenia pomáha udržiavať tieto hormóny vo väčšej rovnováhe. Či potrebný komfort dosiahneš nahotou alebo voľnými kraťasmi, je už vedľajšie. Zhodenie pyžama samo osebe s kilami nič neurobí.
Viac dotykov môže prospieť aj vzťahu
Ak spíš s partnerom, menej oblečenia prirodzene znamená viac kontaktu kože na kožu. Objatia a príjemné dotyky sa spájajú s pocitom bezpečia, dôvery a vzájomnej blízkosti.
Do reakcie organizmu sa zapája aj oxytocín, často označovaný ako hormón blízkosti. Spoločná noc bez pyžama síce nevyrieši problémy vo vzťahu, môže však vytvoriť viac priestoru na dotyky a fyzickú blízkosť.
Funguje to, samozrejme, iba vtedy, ak je to príjemné obom. Ak jeden z partnerov celú noc mrzne, namiesto romantiky príde skôr boj o prikrývku.
Pyžamo nie je nepriateľ, ak ti v ňom nie je horúco
Spať bez oblečenia sa oplatí vyskúšať najmä vtedy, keď sa v noci potíš, budíš sa na teplo alebo ti prekážajú tesné gumičky a pretočené nohavice. Rozdiel môžeš pocítiť už po niekoľkých nociach.
Niekomu sadne úplná nahota, inému ľahké bavlnené pyžamo. Dôležité je, aby ti nebolo horúco, nič ťa netlačilo a oblečenie sa pri každom otočení nekrútilo okolo tela.
Ak sa však pravidelne budíš, dlho zaspávaš alebo sa aj po dostatočne dlhej noci cítiš vyčerpaný, pyžamo pravdepodobne nebude hlavnou príčinou. Vtedy sa oplatí pozrieť aj na teplotu v spálni, hluk, večerný kofeín, stres či možné zdravotné ťažkosti.