Lepšia nálada, pružnejšie telo, zdravšia chrbtica, rýchlejší metabolizmus, … treba pokračovať?
Cvičenie, ktoré vyzerá celkom jednoducho, no napriek tomu patrí medzi najlepšie. Jeho prevedenie však musí byť presné, telo musí byť spevnené, brucho a sedacie svaly zatiahnuté a telo v jednej rovine- ako doska. Anglicky sa tento cvik nazýva plank/ planking a zrejme ste už o ňom počuli. Je to skvelé cvičenie, ktoré pôsobí na veľké množstvo svalov.
Pravidelnosťou tohto cvičenia docielite:
1. Zlepšíte svoje svalstvo
Plank alebo doska je ideálnym cvičením pre posilnenie mnohých svalov. Od brušných, chrbtových až po sedacie. Spevnenie svalových skupín je dobré nielen z “estetickej” stránky, ale najmä zo zdravotnej. Svaly vytvárajú ochranu pre kosti a kĺby.
2. Nižšie riziko zranenia chrbtice
Pravidelné cvičenie dosky výrazne znižuje bolesti v chrbte a zabezpečuje silnú oporu pre celý chrbát, a to najmä v oblastiach okolo hornej časti chrbta.
3. Zlepšenie metabolizmu
Planking je skvelý spôsob, ako spevniť celé telo a vybudovať si pevnejšie a lepšie svaly, vďaka ktorým telo spáli množstvo kalórií. Viac svalov znamená rýchlejšie spracovávanie tukov, každý gram svalov pomáha k rýchlejšiemu spaľovaniu.
4. Výrazne zlepší vaše držanie tela
Vďaka posilneniu chrbtice a brucha sa zlepší a vaše držanie tela. Svaly v oblasti brucha majú totiž veľký vplyv na celkový stav vášho krku, ramien, hrudníka a chrbta.
5. Zlepšenie rovnováhy
Brušné svaly majú vplyv aj na udržanie rovnováhy. Ich posilnením zlepšíte aj vašu stabilitu.
6. Budete pružnejší
Flexibilita je ďalšou z výhod pravidelného cvičenia dosky. Toto cvičenie zlepšuje stav ramien, lopatiek , posilňuje hamstringy, bočná doska posilňuje aj šikmé brušné svaly. Plank dodáva teda nielen silu ale aj pružnosť.
7. Budete psychicky vyrovnanejší
Akékoľvek fyzické cvičenie zlepšuje aj naše mentálne zdravie. Pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny- hormóny šťastia, a tak aj plank pomáha k lepšej nálade a psychickému stavu.
…idete do toho? Tu je krátky návod, ako by mal asi taký pravidelný tréning vyzerať:
