Ak máš v práci alebo bytovke na výber medzi schodmi a výťahom, pravidelná voľba schodov môže mať väčší význam, než by sa zdalo. V novej metaanalýze mali ľudia, ktorí po nich pravidelne chodili, o 39 percent nižšie riziko úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia a o 24 percent nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny oproti tým, ktorí schody využívali menej.
Vedci zachytili súvislosť medzi chodením po schodoch a nižšou úmrtnosťou, pričom do výsledku môžu vstupovať aj ďalšie rozdiely v životnom štýle účastníkov. O výskume informuje MedicalXpress a samotná metaanalýza vyšla v časopise American Journal of Cardiovascular Drugs.
Takmer pol milióna ľudí sledovali 14 rokov. Rozdiel sa ukázal pri úmrtnosti aj srdcových problémoch
Za výskumom stojí tím z University of East Anglia a Norfolk and Norwich University Hospital. Vedci preverili 1 873 prác a nakoniec do systematického prehľadu zaradili deväť štúdií s celkovo 480 479 účastníkmi. Medián sledovania bol 14 rokov. Výskumy zahŕňali zdravých ľudí aj ľudí s predchádzajúcimi srdcovými problémami vo veku od 35 do 84 rokov, pričom 53 percent účastníkov tvorili ženy.
Tých 39 a 24 percent však nevychádza zo všetkých deviatich štúdií. Vedci pri tomto výpočte spojili výsledky piatich štúdií, ktoré zahŕňali 455 619 účastníkov.
Rozdiel sa neobjavil iba pri úmrtnosti. Pravidelné chodenie po schodoch sa spájalo aj s nižšou pravdepodobnosťou infarktu, ischemickej mŕtvice a srdcového zlyhania. Ide pritom o pohyb, ktorý väčšina ľudí ani nevníma ako cvičenie a môže ho zaradiť do dňa bez toho, aby si naň vyhradila samostatný čas.
Výsledky môže čiastočne vysvetľovať aj to, kto schody používa. Ľudia, ktorí po nich pravidelne chodia, môžu byť celkovo aktívnejší, mať lepšiu kondíciu alebo zdravšie návyky. Zo samotných dát preto nemožno povedať, že práve schody znížia riziko úmrtia presne o 39 percent.
Najnižšie riziko mali ľudia, ktorí denne vyšli šesť až desať poschodí
Jedna z veľkých kohortových štúdií zahrnutých v prehľade priniesla aj konkrétnejšie číslo. Najnižšie riziko úmrtia zo všetkých príčin mala skupina ľudí, ktorá denne vyšla približne šesť až desať poschodí.
To však neznamená, že zdravotný prínos prichádza až po šiestom poschodí. Autori zatiaľ nevedia určiť optimálne množstvo a chcú ho ďalej skúmať. Niektoré zo zahrnutých štúdií naznačovali väčší prínos pri vyššom počte schodov, no rozdiel sa ukázal aj pri menšom množstve pohybu.
Výskumy citované v práci navyše ukázali, že niekoľko minút chodenia po schodoch niekoľkokrát do týždňa môže zlepšiť kardiorespiračnú zdatnosť a priaznivo ovplyvniť cholesterol. Schody majú pritom oproti klasickému tréningu jednu výhodu. Nemusíš ísť do posilňovne ani si na pohyb vyhradiť hodinu. Stačí ich použiť tam, kde by si inak nastúpil do výťahu.
Štvrtina dospelých má pohybu málo. Schody sú najjednoduchší spôsob, ako ho pridať
Srdcovo-cievne ochorenia zostávajú celosvetovo najčastejšou príčinou smrti a počet ich prípadov sa medzi rokmi 1990 a 2019 takmer zdvojnásobil. Profesor Vassilios Vassiliou z UEA Norwich Medical School pripomína, že riziko možno výrazne ovplyvniť životným štýlom. Pomáha pravidelný pohyb, zdravá strava, nefajčenie, udržiavanie primeranej hmotnosti či kontrola krvného tlaku, cholesterolu a cukrovky.
Práve pri pohybe má veľká časť populácie rezervy. Viac ako štvrtina dospelých na svete podľa vedcov nespĺňa odporúčanú úroveň fyzickej aktivity. Schody sú jednoduchým spôsobom, ako dostať do dňa krátky intenzívnejší pohyb bez toho, aby si musel meniť celý svoj režim.
Doktorka Sophie Paddock z UEA Norwich Medical School vysvetľuje, že práve dostupnosť je jednou z hlavných výhod schodov.
„Na rozdiel od návštevy posilňovne alebo samostatného tréningu je chodenie po schodoch niečo, čo môžete ľahko zaradiť do dňa doma, v práci alebo keď ste vonku. Je to dobrá možnosť pre ľudí, ktorí nemajú veľa času alebo jednoduchý prístup k cvičeniu. Ak máte na výber schody alebo výťah, vyberte si schody.“
Podľa Paddock sa počítajú aj krátke úseky fyzickej aktivity. Zo schodov preto netreba robiť samostatný tréning ani rátať každé poschodie. Ich výhoda je práve v tom, že ich môžeš počas bežného dňa využiť viackrát.
Schody nie sú vhodné pre každého. Pri problémoch s kĺbmi môžu skôr uškodiť
Schody samozrejme nie sú vhodnou voľbou pre každého. Pri problémoch s pohyblivosťou alebo ochoreniach kĺbov môže byť rozumnejšia iná forma pohybu. V ďalších štúdiách chcú vedci využiť aj nositeľné zariadenia, ktoré presnejšie zaznamenajú, koľko schodov človek skutočne prejde a akou intenzitou.
Samotné schody navyše spasenie neprinesú. Ako pripomína Juliet Bouverie z britskej Stroke Association, pri prevencii mŕtvice zostáva dôležitý pravidelný pohyb, zdravá strava, nefajčenie, primeraná konzumácia alkoholu a najmä kontrola krvného tlaku.
Pre človeka bez zdravotných obmedzení však schody predstavujú pohyb, ktorý má prakticky zadarmo a často priamo pred sebou. Namiesto hľadania ďalšej hodiny na cvičenie tak niekedy stačí jednoducho neprivolať výťah.