Ranné vstávanie je pre mnohých nočnou morou. Možno aj ty si odsúvaš budík niekoľkokrát. Ranné vstávanie je ale dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu a kvality spánku, no presný čas, kedy by si mal ráno vstávať, závisí na individuálnych potrebách a životnom štýle.
Kedy by si mal vstávať?
V prvom rade by si mal dodržiavať svoju “rutinu”. Podľa odborníkov je najdôležitejšie vstávať každý deň v rovnakom čase a to aj počas víkendov, kedy máš možno tendenciu spať dlhšie.
Pýtaš sa, prečo je vstávanie v rovnaký čas tak dôležité? Krátka odpoveď znie, že to pomáha regulovať prirodzený cirkadiánny rytmus, ktorý riadi naše spánkové a budiace sa cykly a môže pomôcť udržiavať zdravú a konzistentnú hladinu energie počas dňa. Zmena času vstávania o viac ako hodinu môže spôsobovať takzvaný sociálny jetlag a narušiť náš spánkový režim, vysvetľuje web mindbodygreen.com.
Ktorá hodina je ideálnou na vstávanie?
Ideálny čas pre väčšinu ľudí na vstávanie je medzi 6:00 a 7:00 ráno, keď sa zvyčajne začína prirodzené svetlo dňa. Tento čas je v súlade s tvojim biologickým rytmom a prispieva k pocitu pohody a produktivite.
Treba ale povedať, že výnimka potvrdzuje pravidlo. Môže to byť aj tvoj prípad. Tento čas nie je vhodný pre každého, pretože niektorí ľudia sú nočné sovy a prirodzene zostávajú dlhšie hore, zatiaľ čo iní sú ranné vtáčatá, ktoré sú najproduktívnejšie v skorých ranných hodinách. Preto je dôležité prispôsobiť si čas vstávania svojim individuálnym potrebám a harmonogramu, dopĺňa web betterup.com.
Koľko hodín by si mal spať?
Ďalším dôležitým faktorom je množstvo spánku. Väčšina dospelých potrebuje 7 až 9 hodín kvalitného spánku na to, aby sa ráno cítili sviežo. Pokiaľ sa budíš prirodzene, bez budíka a cítiš sa ráno energický, pravdepodobne máš dostatok spánku. Príznaky nedostatku spánku zahŕňajú zníženú energiu, podráždenosť, problémy s koncentráciou a slabší imunitný systém.
Je lepšie vstávať dokonca skôr ako o piatej ráno?
Veľa závisí od,… Skoré vstávanie o tretej alebo štvrtej ráno môže mať výhody aj nevýhody. Medzi pozitíva patrí napríklad zlepšenie nálady, zvýšená produktivita a pocit naplnenia. Ranné hodiny poskytujú tichý čas na sebareflexiu, plánovanie dňa alebo kreatívne aktivity, keďže v tejto dobe je menej rozptýlení.
Na druhej strane, vstávanie tak skoro môže byť pre niektorých stresujúce a môže narušiť cirkadiánny rytmus, čo vedie k únave alebo dokonca zvýšenému riziku srdcovo-cievnych ochorení. Podľa odborníkov z University of Westminster môže byť stresový hormón kortizol vyšší u ľudí, ktorí vstávajú veľmi skoro, čo môže negatívne ovplyvniť ich zdravie.
Kortizol je hormón, ktorý telo uvoľňuje v reakcii na stres a na reguláciu mnohých telesných funkcií, vrátane regulácie krvného tlaku, imunitnej odpovede, metabolizmu a hladiny cukru v krvi. Vstupuje do hry v rámci nášho prirodzeného cirkadiánneho rytmu, pričom jeho hladiny sú najvyššie ráno, aby nám pomohol prebudiť sa a začať deň. Počas dňa sa jeho hladina postupne znižuje, približuje web newscientist.com.
Ak však vstávaš extrémne skoro, hladiny kortizolu môžu byť ešte vyššie, čo môže zvýšiť stres a viesť k problémom s imunitou, trávením a kardiovaskulárnym zdravím. Nadmerné uvoľňovanie kortizolu počas dlhšieho obdobia môže byť tiež spojené so zvýšeným rizikom srdcovo-cievnych ochorení a dokonca môže viesť k úzkostiam, depresii či problémom so spánkom.
Skoré vstávanie teda môže byť prospešné, ak je sprevádzané dostatočným a kvalitným spánkom, ale nie je vhodné pre každého. Každý by si mal nájsť spánkový režim, ktorý mu najlepšie vyhovuje.
