Si stále unavený alebo často chorý? Tvoje telo ti týmto kričí, že mu tento jeden zásadný vitamín
Cítiš sa vyčerpane, často ťa bolí chrbát alebo bývaš chorý? Môže za tým byť spôsobené nedostatkom tohto vitamínu, ktorý ovplyvňuje energiu, imunitu aj rast vlasov.
Tak ako iné vitamíny, aj vitamín D má dôležitú úlohu v našom tele. Pomáha pri vstrebávaní vápnika, podporuje zdravie kostí, ovplyvňuje imunitný systém a dokonca má dopad aj na náladu. Najmä počas zimy alebo v menej slnečných dňoch môžeme trpieť nedostatkom tohto slnečného vitamínu. Čo sa teda deje s tvojím telom, keď ti vitamín D chýba? Poďme sa na túto tému spolu pozrieť nižšie.
Vitamín D
Vitamín D patrí medzi najdôležitejšie vitamíny pre správne fungovanie nášho tela. Naše telo si ho síce dokáže vytvoriť, no iba za určitých podmienok, predovšetkým pri vystavení pokožky slnečnému žiareniu. V iných prípadoch ho musíme dopĺňať stravou alebo výživovými doplnkami. Zaujímavosťou je, že hoci ho označujeme ako vitamín, v tele funguje aj ako hormón, čím ovplyvňuje množstvo procesov a to od metabolizmu až po imunitné reakcie.
Do tela ho môžeme doplniť potravinami, výživovými doplnkami, ale aj pobytom na slnku. Práve preto ho nazývame aj slnečný vitamín. Počas pobytu na slnku je pokožka vystavená UVB lúčom, z ktorých si telo samo syntetizuje vitamín D3. V slnečných dňoch ti často stačí 15–30 minút na slnku, a to najmä v čase okolo poludnia, aby si si doplnil potrebnú dávku.
Únava a slabosť
Ak máš pocit, že si neustále unavený, bez ohľadu na to, koľko hodín si spal, jednou z možných príčin môže byť práve nedostatok vitamínu D. Tento vitamín totiž pomáha telu pri tvorbe energie na bunkovej úrovni. Ak je jeho hladina nízka, telo má problém efektívne vytvárať energiu, čo spôsobuje únavu aj po zdanlivo dostatočnom odpočinku.
Nedostatok vitamínu D môže mať vplyv aj na nekvalitný spánok. Tento vitamín ovplyvňuje hladinu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus. Výsledkom môže byť prerušovaný spánok alebo problém so zaspávaním.
Vypadávanie vlasov
Vitamín D má významnú úlohu pri regulácii vlasového cyklu. Podporuje tvorbu nových vlasových folikulov aj rast zdravých vlasov. Pri jeho nedostatku sa môže rast vlasov spomaliť alebo úplne zastaviť. V závažnejších prípadoch, najmä pri veľmi nízkej hladine alebo pri autoimunitnom ochorení alopécia, dochádza k výraznému vypadávaniu vlasov.
Časté ochorenia
Ak si často chorý, môže to byť spôsobené práve nedostatkom vitamínu D. Výskumy potvrdzujú, že nízka hladina tohto vitamínu oslabuje imunitný systém. Jeden z výskumov ukázal, že ľudia s dlhodobo nízkou hladinou vitamínu D sú náchylnejší na infekcie dýchacích ciest a iné vírusové ochorenia.
Tieto poznatky boli znovu prehodnotené po pandémii COVID-19. Zistilo sa, že ľudia s nedostatkom vitamínu D mali vyššiu pravdepodobnosť nakazenia sa týmto, ale aj inými vírusmi. Dôvod je jednoduchý, vitamín D pomáha nášmu imunitnému systému rozpoznávať a ničiť patogény ešte predtým, než spôsobia ochorenie.
Bolesť svalov a kostí
Vitamín D má kľúčovú úlohu v metabolizme vápnika a fosforu, dvoch minerálov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé kosti a správnu činnosť svalov. Pri jeho nedostatku sa môže objaviť bolesť, znížená sila a celková slabosť kostrového systému.
Portál health.com uvádza, že strata svalovej sily vedie k zvýšenej námahe najmä v oblasti chrbta a krku. Bolesť v spodnej časti chrbta je pritom jedným z najčastejších príznakov. Mnohí si tieto bolesti zamieňajú s bežným preťažením alebo prejavmi starnutia, no môže za nimi stáť práve nedostatok vitamínu D. Ak bolesti pretrvávajú, je vhodné požiadať lekára o vyšetrenie hladiny tohto vitamínu – jeho doplnenie totiž môže výrazne zmierniť príznaky.
Komentáre